实现健身目标

加入全国最大的基督教青年会之一，如黎巴嫩乡村青年会（Countryside YMCA I Lebanon），一开始可能会感到不知所措。我们经常和新会员开玩笑说，您只需参观一下我们的设施，探索一下它的所有设施，就能让您的步数增加。我们有 5 个室内游泳池、2 个室内步行道、5 个健身室和一个 13,000 平方英尺的心肺力量中心 (CSC)，您可能很难知道从哪里开始。然而，Countryside YMCA 不仅仅是一个健身房，它确实是一个让人成长、挑战自我和建立有意义联系的地方。无论您是想实现新的健身目标、进行体育锻炼，还是想结交新朋友，YMCA 都能满足您的需求。

本指南将帮助您了解 Y 体验，帮助您充分利用与我们合作的前三十天。

了解会员资格包括哪些内容

在我们网站的 "计划 "选项卡下，您可以找到健康与保健网页，其中重点介绍了会员资格中包含的许多会员福利，例如

• 3 次免费会员辅导课和 2 次身体成分扫描 没有推销，只有支持。你已经迈出了最大的一步，加入了健身房，因为医生说你的胆固醇过高，或者你想在夏天去海边之前减掉一些体重。但您加入的不仅仅是一家健身房，您加入的是 Y。这意味着我们都曾在某些时候站在您的立场上，现在轮到我们来回报您了。我们有 5 位会员教练，他们可以亲自或通过虚拟方式与您会面。在第一次 30 分钟的课程中，教练会帮你设计一个个性化的 30 天计划。并帮助将目标分解为行动项目。例如，每周两次在上班前到 Y 中心的比赛泳池游泳。他们可以帮你下载我们的应用程序，报名参加第一堂集体健身课。有人说周一晚上和贝琪一起上 "摇摆波浪 "课吗？在第二节 30 分钟的课程中，您将有机会讨论您的计划效果如何，并做出必要的改变。例如，也许你觉得比赛泳池早上有点冷，想尝试晚上在家庭游泳中心（FAC）（位于下层）游游泳圈。或者，您尝试过使用心肺力量中心（Cardio Strength Center，CSC）的新椭圆机，但无法找到适合自己体型的最佳设置，因此需要快速了解健身器材的使用方法。在第二次课程中，您还将有机会获得身体成分分析，这将超越体重秤，分析您的脂肪、肌肉和体内水分含量。如果你过去曾经坚持锻炼，但很快就会因为体重秤上的数字没有变化而气馁。这是一个很好的工具，能让你由内而外地看到运动对身体的积极影响，并为你继续坚持运动提供动力和鼓励。在第三次，也是最后一次与教练进行 30 分钟的交流时，您将回顾自己的进步，做出必要的改变，并再次有机会获得第二次免费的身体成分分析，以了解自己在过去 30 天中取得了哪些进步。会员们认为最有影响力的是，他们现在在 Y 建立了一个强有力的联系，在去参加下一堂集体健身课的路上，有了可以打招呼的人。 
• 100 多个免费团体健身课程 您知道吗？与他人一起，您更有可能实现 95% 目标。如果您过去没有发现健身的乐趣，那么集体健身就是您开始健身的最佳选择。无论您的兴趣是什么，我们都有适合您的课程，每周提供 100 多种不同的课程，以满足您繁忙的日程安排。如果您有点害羞，可以到楼上的精神工作室（位于正门入口处的物理服务台附近）试试瑜伽或巴雷舞。如果您正在寻找高能量的旋律，那么 Zumba 和 Pound 会让您感觉更像是一场舞蹈派对，而不是有氧运动。如果您想挑战自己，那么 Cycle Spin 和 Muscle Max 就能满足您的需求。最棒的是，课堂上还有来自其他人的责任感和鼓励。
• 访问 YMCA360 的直播锻炼库 没错，您现在可以随时随地串流您喜爱的 YMCA 课程。因为生活就是这样。没错，当您的小宝宝周一早上起来发低烧时（因为出于某种原因，周一总是这样），您不必错过您最喜欢的课程，您可以在智能手机或电视上串流课程，在客厅里就能锻炼身体。 

提升健身水平

您还有机会提升会员等级。附加功能包括 

• • 24 小时开放 我们很高兴地告诉大家，我们于 2024 年在黎巴嫩和兰登两家健身中心增设了 24 小时使用权，目前已有 600 多名会员使用了这一附加服务，18 周岁或以上的会员只需每年支付 $30 的费用，就可以获得专用钥匙扣，在无人值班时间使用我们的健身中心（黎巴嫩健身中心仅包括心肺力量中心、旋转工作室和 Track One）。我们了解许多会员都是远程办公，或者可能在第一班以外的时间工作，因此我们非常高兴能为会员提供这项附加服务，让您可以在自己的时间进行锻炼。 

• MyZone 开关或打开 Myzone MZ-Switch 是世界上第一款可互换的心率监测器，适用于健身房、户外或水中（没错，我们说的就是游泳圈游泳者）。它有三种佩戴方式，可在胸前、手腕和手臂之间切换，取决于你选择的体育活动，监测器仅售 $85。Myzone 是一款精确的健身追踪器和在线社交平台，可对所有体育活动的努力进行奖励，帮助全世界更多的人感受到运动的乐趣。对 MyZone 感兴趣，但不想在健身包里多放一样东西？去年，我们开始提供MZ-Open服务，乡村青年会会员可以通过苹果或安卓智能手表访问Myzone生态系统。Myzone是一个精确的健身追踪器和在线社交平台，它对所有体育活动的努力进行奖励，帮助全世界更多的人感受到运动的乐趣。通过智能手表随时随地记录 MyZone 运动！使用智能手表启用 MY-Zone 技术进行锻炼，仅需 $30/年。这项技术适用于 Apple、Google Pixel 或 Samsung 智能手表。在您的手机和手表上下载 Myzone 应用程序后，您就可以在手表和 CSC 的电视屏幕上看到您的磁贴。只需在前台登记，我们就会为您激活 MZ-Open。MZ-Open可在有或没有Myzone腰带或手表的情况下使用。

• 个人培训 您知道我们提供一对一的私人健身培训吗？如果您正在寻找持续的责任感，我们建议您选择我们最超值的 "月度私人教练套餐"！我们提供 30 分钟和 60 分钟的培训课程，可根据您的目标选择每周 1 次、每周 2 次或每周 3 次。该套餐每月 1 号结算，无需签订合同。不过，如果您希望获得更大的灵活性，我们建议您购买个人训练套餐，该套餐可在购买之日起一年内随时使用。您可以从 2 节 30 分钟的课程开始，或者购买多达 40 节 30 分钟课程的套餐，以增加您的投入和节省开支。

在乡村青年会，我们从第一天开始就为您提供支持，让您充分利用会员福利，或在未来数年内为您提供新的工具、资源和计划，让您在身体、心理和精神上接受挑战。今天就迈出第一步，充分利用您的 YMCA 体验！