Il nuovo anno spesso porta con sé un rinnovato impegno per la salute e il benessere, con la definizione di propositi per rimettersi in forma, mangiare più sano e adottare uno stile di vita più attivo. Dal momento che l'YMCA ha molte opzioni che lo rendono un ottimo centro fitness per giovani adulti, famiglie impegnate o anziani, possiamo svolgere un ruolo importante nel sostenere queste aspirazioni offrendo una varietà di corsi di fitness di gruppo, campionati di sport per adulti come il campionato di pickleball, il campionato di pallacanestro maschile e il calcio a 5 per adulti sul nostro NUOVO campo multi-sport all'aperto. Tuttavia, con l'arrivo di febbraio, molte persone iniziano a lottare per mantenere lo slancio dei loro propositi per l'anno nuovo.

All'YMCA non ci si concentra solo sul successo a breve termine, ma anche sulla sostenibilità a lungo termine. Ecco perché riteniamo che sia sufficiente trovare il proprio divertimento per prevenire il burnout e migliorare la salute mentale generale. 

Il calo post-gennaio: perché si verifica

Non è un segreto che la frequentazione della palestra abbia un picco a gennaio, ma a febbraio molti individui perdono la motivazione. Diversi fattori contribuiscono a questo calo:

• Obiettivi irrealistici: Molte persone si pongono aspettative elevate che diventano schiaccianti.
• Mancanza di risultati immediati: I progressi richiedono tempo e la frustrazione si fa sentire quando i risultati non sono immediati.
• Programmi fitti di impegni: Quando la vita si fa più frenetica dopo le vacanze, gli allenamenti passano spesso in secondo piano.
• Perdita di motivazione: Senza un adeguato sostegno o responsabilità, l'entusiasmo può diminuire.

Ma abbiamo scoperto che uno dei modi migliori per rimanere fedeli a una routine di allenamento è mantenerla interessante e divertente. 

Ecco 3 cose che scommettiamo non sapevate che offriamo

Come nuovi membri, ci auguriamo che abbiate già provato diverse lezioni gratuite di fitness di gruppo e che abbiate provato un senso di maggiore responsabilità, connessione con gli altri e persino divertimento! Ma sapevate che offriamo anche sessioni di Pilates Reformer singole o in duo? Proprio così, nascosti nell'angolo posteriore del nostro Spirit Studio (al piano superiore), abbiamo due riformatori di pilates e due istruttori di pilates certificati. Il pilates è un modo meraviglioso per potenziare il core, si concentra sullo stretching ed è adatto a tutti. L'istruttore certificato personalizzerà le sessioni in base alle vostre limitazioni fisiche e ai vostri obiettivi di benessere:

• Persone che hanno limitazioni fisiche che rendono difficili altri tipi di esercizio.
• Le persone che hanno problemi alle articolazioni, come l'artrite, perché non sottopone le articolazioni a stress.
• Donne in gravidanza e persone con mal di schiena cronico.

E include molti benefici fisici che si possono iniziare a sperimentare in appena 2 o 3 sessioni, come ad esempio:

• Il pilates rafforza i muscoli e aumenta la flessibilità.
• Aiuta la postura, l'equilibrio e la coordinazione.
• Migliora la respirazione e la circolazione.
• Il pilates può anche aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. È un modo eccellente per rilassarsi.

DONUTS! Sì, l'abbiamo detto. Ciambelle. In questo periodo dell'anno in ufficio troviamo più Bill's, Hurts e persino Duck Donuts, e San Valentino è proprio dietro l'angolo. Sembra che non ci sia modo di sfuggire alle tentazioni zuccherine, anche se abbiamo pianificato con successo i pasti della settimana. Se questo è il vostro caso, forse è arrivato il momento di incontrare la nostra nutrizionista Carrie Lintner, che potrà aiutarvi a mangiare in modo più sano! 

Carrie è appassionata di aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di nutrizione e benessere. Ha 19 anni di esperienza nel settore della salute e del benessere. Ha un'ampia esperienza in campo sanitario, tra cui il lavoro con clienti affetti da: malattie renali allo stadio terminale, disturbi alimentari, malattie cardiache, diabete, colesterolo alto, cancro e altro ancora. Carrie ha conseguito una laurea in alimentazione e nutrizione presso la Bluffton University e un MBA presso la Tiffin University. Oltre a lavorare part-time presso il Countryside YMCA, Carrie lavora a tempo pieno presso Fresenius Kidney Care.

Esercizio fisico e alimentazione vanno di pari passo nel creare uno stile di vita sano. Se state lavorando per migliorare la vostra forma fisica, non trascurate il valore di cambiare le vostre abitudini alimentari. Offriamo due pacchetti di consulenza nutrizionale che si adattano alle vostre esigenze e al vostro budget. L'opzione 1 prevede una sessione di un'ora per l'assunzione, seguita da due sessioni di 30 minuti per $121. L'opzione 2 prevede una sessione di assunzione di un'ora, seguita da quattro sessioni di 30 minuti per $160.

Ora, se volete davvero alzare il livello di divertimento e di competizione. Il pickleball all'Y farà proprio questo. Abbiamo orari di gioco aperti e organizzati nella nostra palestra al piano inferiore durante l'anno scolastico e nel nostro campo multisport all'aperto in estate. E un gruppo Me di oltre 125 soci Y locali con cui entrare in contatto e competere. Se siete nuovi al Pickleball, offriamo anche un corso di Introduzione al Pickleball, un corso mensile tenuto da uno dei nostri allenatori membri, Holly Saunders. La lezione si tiene ogni mercoledì dalle 12.30 alle 14.00 ed è aperta ai soci dai 12 anni in su. Si tratta quindi di un modo meraviglioso per fare attività fisica anche con gli adolescenti. Si tratta di un corso per principianti che illustra le regole del gioco e le abilità di base come il dinking e il servizio. Imparerete anche l'etichetta corretta e come segnare, e costa solo $15 al mese. Si tratta quindi di un corso intensivo perfetto prima di entrare nella nostra comunità di pickleball qui all'Y o prima della vostra prossima crociera.

Ci auguriamo che alcune delle nostre offerte meno conosciute diventino un altro strumento nella vostra cintura della salute e del benessere per rimanere impegnati e motivati nei vostri propositi per l'anno nuovo e negli obiettivi di salute a lungo termine. 

Superare le comuni sfide di febbraio

Disclaimer. Sebbene il Countryside YMCA offra risorse eccellenti, gli individui hanno comunque bisogno di strategie per mantenere la motivazione e superare le sfide più comuni, quali:

• Stabilire obiettivi realistici e misurabili: Invece di puntare a cambiamenti drastici, concentratevi su piccoli traguardi raggiungibili.
• Programmare gli allenamenti come appuntamenti: Dare la priorità all'esercizio fisico, trattandolo come un impegno, può aiutare a mantenere la costanza.
• Trovare un compagno di allenamento: Fare esercizio con un amico può rendere l'allenamento più piacevole e creare responsabilità.
• Festeggiare i piccoli successi: Riconoscere i progressi, anche se piccoli, può aumentare la motivazione.

Mantenere i propositi per il nuovo anno oltre il mese di gennaio è impegnativo, ma con il giusto sistema di supporto è del tutto possibile. Invece di lasciare che febbraio sia il mese in cui i propositi svaniscono, lasciate che sia il momento in cui iniziano i veri progressi. Approfittando di tutto ciò che lo Y ha da offrire, i soci possono mantenere il loro impegno, superare gli ostacoli e continuare il loro viaggio verso una vita più sana e felice.