تحقيق أهداف لياقتك البدنية

قد يكون الانضمام إلى أحد أكبر نوادي YMCA في البلاد، مثل Countryside YMCA في لبنان، أمرًا مربكًا في البداية. غالبًا ما نمزح مع الأعضاء الجدد بأنهم سيحصلون على خطواتهم بمجرد استكشاف منشأتنا واستكشاف جميع مرافقها. مع 5 حمامات سباحة داخلية و 2 مضمار للمشي داخلي و 5 استوديوهات للياقة البدنية ومركز Cardio Strength Center (CSC) بمساحة 13000 قدم مربع، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. ومع ذلك، فإن Countryside YMCA أكثر من مجرد صالة رياضية؛ إنه حقًا مكان للنمو وتحدي الذات وبناء علاقات ذات مغزى. سواء كنت تبحث عن تحقيق أهداف لياقة بدنية جديدة أو ممارسة الأنشطة أو تكوين صداقات جديدة، فإن YMCA لديها ما يناسب الجميع.

سيساعدك هذا الدليل على الإبحار في تجربتك مع Y، مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من أول ثلاثين يوماً لك معنا.

اكتشف ما تشمله عضويتك

تحت علامة التبويب "البرامج" على موقعنا الإلكتروني، ستجد صفحة ويب خاصة بالصحة والعافية تسلط الضوء على العديد من المزايا التي تشملها عضويتك، مثل:

• 3 جلسات تدريب مجانية للأعضاء و 2 فحص لتكوين الجسم. لا مبيعات – فقط الدعم. لقد اتخذت بالفعل الخطوة الأكبر بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لأن طبيبك قال إن نسبة الكوليسترول لديك مرتفعة جدًا، أو لأنك تريد إنقاص وزنك قبل رحلتك الصيفية إلى الشاطئ. لكنك انضممت إلى أكثر من مجرد صالة ألعاب رياضية، لقد انضممت إلى Y. وهذا يعني أننا جميعًا كنا في مكانك في مرحلة ما، والآن حان دورنا لرد الجميل. لدينا 5 مدربين للأعضاء متاحين شخصيًا أو افتراضيًا لمقابلتك. خلال جلستك الأولى التي تستغرق 30 دقيقة، سيساعدك المدرب في تصميم خطة شخصية لمدة 30 يومًا. ويساعدك في تقسيم هذا الهدف إلى بنود عمل. على سبيل المثال، تعال إلى Y مرتين في الأسبوع للسباحة في المسبح التنافسي قبل العمل. يمكنهم مساعدتك في تنزيل تطبيقنا والتسجيل في أول درس لياقة بدنية جماعي. هل قال أحدهم “Rocking the Waves” مع Becky في ليالي الاثنين؟ خلال جلستك الثانية التي تستغرق 30 دقيقة، ستتاح لك الفرصة لمناقشة مدى نجاح خطتك وإجراء التغييرات اللازمة. على سبيل المثال، ربما تجد حوض السباحة التنافسي باردًا بعض الشيء بالنسبة لك في الصباح، وترغب في تجربة السباحة في مركز Family Aquatics Center (FAC) في المساء (الواقع في الطابق السفلي). أو ربما جربت استخدام الأجهزة الإهليلجية الجديدة في مركز القوة القلبية (CSC) ولكنك لم تتمكن من معرفة أفضل الإعدادات لنوع جسمك، وتحتاج إلى توجيه سريع حول معدات اللياقة البدنية. خلال جلستك الثانية، ستتاح لك أيضًا فرصة الحصول على تحليل لتكوين الجسم، والذي يتجاوز الميزان ويحلل كمية الدهون والعضلات والماء في جسمك. إذا كنت قد التزمت بممارسة الرياضة في الماضي ولكنك سرعان ما تشعر بالإحباط عندما لا يتغير الرقم على الميزان. فهذه أداة رائعة لترى التأثير الإيجابي للتمارين على جسمك من الداخل إلى الخارج، وستساعدك على توفير الحافز والتشجيع للاستمرار. وفي جلستك الثالثة والأخيرة التي تستغرق 30 دقيقة مع مدرب، ستراجع تقدمك وتجري التغييرات اللازمة وستتاح لك مرة أخرى فرصة الحصول على تحليل مجاني ثانٍ لتكوين الجسم لمعرفة التقدم الذي أحرزته خلال آخر 30 يومًا. وأكثر ما يجده الأعضاء تأثيرًا هو أنهم أقاموا علاقة قوية في Y، ولديهم شخص يحيونه في طريقهم إلى حصة اللياقة البدنية الجماعية التالية.
• أكثر من 100 درس جماعي مجاني للياقة البدنية. هل تعلم أنك أكثر عرضة لتحقيق أهدافك مع الآخرين بنسبة 95%؟ إذا لم تكن تمارس الرياضة في الماضي، فإن اللياقة البدنية الجماعية هي المكان المثالي للبدء. بغض النظر عن اهتماماتك، لدينا دروس تناسبك، ونقدم أكثر من 100 درس مختلف أسبوعيًا لتناسب جدولك المزدحم. إذا كنت خجولًا قليلاً، جرب اليوغا أو الباري في استوديو Spirit Studio في الطابق العلوي (بالقرب من مكتب الاستقبال بجوار المدخل الرئيسي). إذا كنت تبحث عن موسيقى عالية الطاقة، فإن زومبا وباوند ستشعرك بأنك في حفلة رقص أكثر من كونها جلسة تمارين قلبية. إذا كنت مستعدًا للتحدي، فإن Cycle Spin و Muscle Max ستلبي رغبتك. أفضل ما في الأمر هو المساءلة المدمجة والتشجيع من الآخرين في الفصل.
• الوصول إلى مكتبة من التمارين الرياضية المباشرة مع YMCA360. هذا هو نعم، يمكنك الآن بث دروس YMCA المفضلة لديك في أي مكان وفي أي وقت. لأن الحياة لا تتوقف. نعم، عندما يستيقظ طفلك الصغير صباح الاثنين وهو يعاني من حمى خفيفة (لأنه دائمًا ما يكون يوم الاثنين لسبب ما)، لا داعي لتفويت درسك المفضل، يمكنك بثه على هاتفك الذكي أو التلفزيون وممارسة التمارين في غرفة المعيشة الخاصة بك.

رفع مستوى لياقتك البدنية

ستتاح لك أيضًا فرصة لترقية عضويتك. مع إضافات مثل:

• • الوصول على مدار 24 ساعة يسعدنا أن نعلن أننا أضفنا إمكانية الوصول على مدار 24 ساعة إلى موقعي لبنان ولاندن في عام 2024، وقد استفاد أكثر من 600 عضو من هذه الإضافة، التي تكلف $30 فقط سنويًا للأعضاء الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر، للحصول على مفتاحهم الخاص، الذي يتيح لهم الوصول إلى مراكز اللياقة البدنية لدينا خلال ساعات عدم وجود موظفين (لا يشمل لبنان سوى الوصول إلى مركز Cardio Strength Center و Spin Studio و Track One). نحن نتفهم أن العديد من أعضائنا يعملون عن بُعد، أو قد يعملون خارج نوبة العمل الأولى، ونحن سعداء بتقديم هذه الإضافة لأعضائنا حتى يتمكنوا من ممارسة التمارين في الوقت الذي يناسبهم.

• ماي زون MZ-Switch هو أول جهاز قياس معدل ضربات القلب قابل للتبديل في العالم للاستخدام في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق أو في الماء (نعم، نحن نتحدث إليكم أيها السباحون). يمكن ارتداؤه بثلاث طرق: التبديل بين الصدر والمعصم والذراع، حسب اختيارك للنشاط البدني، وسعر الجهاز هو $85 فقط. Myzone هو جهاز تتبع لياقة بدنية دقيق ومنصة اجتماعية عبر الإنترنت تكافئ الجهود المبذولة في جميع الأنشطة البدنية، مما يساعد المزيد من الناس حول العالم على الشعور بالرضا عن ممارسة الرياضة.

• التدريب الشخصي هل تعلم أننا نقدم تدريبات لياقة بدنية شخصية وفردية مع مدرب شخصي مؤهل ومعتمد مقابل جزء بسيط من التكلفة؟ إذا كنت تبحث عن مسؤولية مستمرة، نقترح عليك الاشتراك الشهري في التدريب الشخصي، وهو أفضل عرض لدينا! نقدم جلسات تدريب مدتها 30 دقيقة و60 دقيقة، مع خيارات 1x/أسبوع، 2x/أسبوع، أو 3x/أسبوع، حسب أهدافك. يتم احتساب تكلفة هذا الاشتراك شهريًا في الأول من كل شهر، ولا يتطلب عقدًا. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن مزيد من المرونة، نقترح عليك شراء باقة تدريب شخصي، والتي يمكن استخدامها في أي وقت خلال عام من تاريخ الشراء. ابدأ بجلستين صغيرتين مدة كل منهما 30 دقيقة أو زد التزامك ووفوراتك واشترِ باقة تصل إلى 40 جلسة مدة كل منها 30 دقيقة.

في Countryside YMCA، نحن هنا لدعمك منذ اليوم الأول، والاستفادة القصوى من مزايا العضوية أو على مدار السنوات المقبلة، حيث نقدم أدوات وموارد وبرامج جديدة لتحديك جسديًا وعقليًا وروحيًا. اتخذ الخطوة الأولى اليوم واستفد إلى أقصى حد من تجربة YMCA!